Virabhadrâsana - Fente                                   Parvatasana - La montagne

 

 

Chaque professeur de yoga a son style et selon la ou les formations qu’il a reçues peut agencer son cours de manière différente. Pour ma part, je fais commencer en position allongée, appelée shavasana. J’invite les élèves à prendre conscience de leurs sensations corporelles, leur respiration et leur ambiance intérieure.

Vient ensuite un temps où les pratiquants de yoga s'entraînent à respirer profondément. Ils découvrent les 3 étages de la respiration : la respiration abdominale, costale et claviculaire. Le souffle s'allonge, se ralentit, et petit à petit devient agréable et harmonieux. Il apporte énergie à l'inspiration et apaisement à l'expiration.

 

Après ce préambule d'environ 5 à 10 minutes, nous abordons les postures appelées "Asanas". Il s'agit là d'étirements musculaires accomplis en douceur et dans le respect de son corps. Chaque posture est préparée par des mouvements qui sont synchronisés à la respiration. Puis la posture est tenue quelques minutes. Le souffle doit alors être lent et régulier. L'esprit est concentré, témoin de ce qui se passe à l'intérieur. Les postures permettent non seulement un assouplissement, mais aussi une relaxation musculaire après coup.

 

Ce qui diffère le yoga d'une banale séance de gym douce, c'est l'état d'esprit dans lequel les exercices sont réalisés. L'esprit de compétition et de performance est ici hors de propos. Les exercices sont pratiqués les yeux fermés car l'attention est entièrement tournée vers le monde intérieur. Nous sommes concentrés sur ce que nous vivons dans l'instant présent, à l'écoute de nos sensations corporelles, de notre souffle et de ses multiples variations, repérant la ronde incessante de nos pensées. Cette attention n'implique aucun jugement sur soi-même, aucune analyse. L' activité intellectuelle se calme ainsi petit à petit parce que rien ne vient l'alimenter. Nous sommes alors extrêmement présents à ce qui est et notre nature profonde peut enfin se révéler.

 

Vers la fin de la séance, un temps d'environ 5 à 10 minutes est réservé à la position assise, sur un petit coussin appelé Zafu, ou un petit banc. Dans cette position nous abordons le "Pranayama". Ce terme désigne un ensemble d'exercices respiratoires, très variés qui invitent à contrôler et à étirer le souffle. La tradition dit que lorsque l'esprit est agité, le souffle est agité et lorsque le souffle est immobile, l'esprit est immobile. C'est ainsi que le pranayama permet un allongement considérable du souffle, entraînant un indéniable apaisement de l'esprit.

  

Le corps stabilisé dans une posture, le souffle apaisé, l'esprit concentré, le pratiquant de yoga découvre ainsi une autre qualité d' être qui se prolonge durant les quelques heures suivant la séance. Certains témoignent d'une meilleure qualité de sommeil, d'autres d'une plus grande sérénité vis à vis des problèmes du quotidien.

 

Dans les cours de niveau 1, je fais toujours terminer la séance de yoga par 10 à 15 minutes de relaxation pure, dans la position allongée.

 

Dans les cours de niveau 2, la posture assise remplace la relaxation et est tenue environ 30 minutes. La grande variété des exercices respiratoires est alors explorée. Le pratiquant acquière alors une plus grande aisance respiratoire et sa concentration est de plus en plus soutenue. Elle culmine dans l'état de méditation où le pratiquant fait l'expérience d'un autre état de conscience.

 

A noter également que je signifie le début de la séance par 3 coups frappés sur un petit gong zen, et la fin de la séance par un seul coup.

 

                           

Le chat qui s'étire                                                  Parivritti janusirshasana

                                                                                 la posture en spirale de la tête  au genou

 

                                

Trikonasana - un triangle                 Vrikasana - l'arbre                          Sukhasana - Assise

 

                  

                   Paschimottasana - la pince